Por: José C. Nieves-Pérez

La combinación de ejercicios de resistencia y cardiovascular se ha demostrado como una forma efectiva de mejorar la salud y el rendimiento físico en todas las edades. En este artículo, exploraremos los beneficios de combinar ambos tipos de ejercicio en diferentes grupos de edad, desde preadolescentes hasta adultos mayores y tercera edad.

Preadolescentes y adolescentes:

La combinación de ejercicios de resistencia y cardiovascular es particularmente importante para esta población, ya que puede mejorar el desarrollo muscular, la fuerza y la resistencia. Los ejercicios de resistencia ayudan a fortalecer los músculos y huesos en crecimiento, mientras que el entrenamiento cardiovascular ayuda a desarrollar una buena salud cardiovascular y pulmonar. Además, esta combinación de ejercicios puede ayudar a prevenir la obesidad infantil, que puede tener consecuencias graves en la salud a largo plazo.

Adultos jóvenes:

Para los adultos jóvenes, la combinación de ejercicios de resistencia y cardiovascular puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la salud cardiovascular. Además, puede ayudar a prevenir la disminución de la masa muscular que se produce naturalmente con la edad y prevenir la obesidad y enfermedades relacionadas con el estilo de vida.

Adultos mayores:

En los adultos mayores, la combinación de ejercicios de resistencia y cardiovascular puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y hueso, mejorar la movilidad y prevenir caídas. Además, puede ayudar a prevenir la hipertensión, la diabetes y otras enfermedades relacionadas con la edad.

Tercera edad:

En la tercera edad, la combinación de ejercicios de resistencia y cardiovascular puede ayudar a prevenir la fragilidad y la discapacidad. Además, puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, la movilidad y la independencia funcional.

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Consideraciones médicas por cada grupo de edad.

Es importante considerar las limitaciones y necesidades específicas de cada grupo de edad al planificar un programa de ejercicio combinado de resistencia y cardiovascular. A continuación, se presentan algunas consideraciones médicas importantes por cada grupo de edad:

Preadolescentes y adolescentes:

Los preadolescentes y adolescentes deben evitar ejercicios de resistencia intensos y pesados, ya que pueden dañar el sistema muscular y esquelético en crecimiento. Además, se debe enfatizar la técnica adecuada y la supervisión para evitar lesiones. También es importante recordar que la duración y la intensidad del ejercicio deben ser apropiadas para la edad y el nivel de desarrollo de cada individuo.

Adultos jóvenes:

Los adultos jóvenes deben asegurarse de mantener una buena técnica y evitar ejercicios de resistencia excesivamente intensos, ya que pueden aumentar el riesgo de lesiones musculares y esqueléticas. También es importante evitar el exceso de ejercicio y permitir suficiente tiempo de recuperación entre sesiones para evitar el agotamiento y la fatiga.

Adultos mayores:

Los adultos mayores pueden tener problemas de salud crónicos que requieren atención y consideración especiales al planificar un programa de ejercicio combinado de resistencia y cardiovascular. Por ejemplo, pueden necesitar evitar ejercicios que pongan demasiado estrés en las articulaciones, como correr o levantar pesas. Además, es importante enfatizar el calentamiento y el enfriamiento adecuados antes y después del ejercicio para evitar lesiones.

Tercera edad:

Los individuos de la tercera edad pueden tener limitaciones físicas y médicas que deben ser consideradas al planificar un programa de ejercicio combinado de resistencia y cardiovascular. Es importante realizar una evaluación médica completa antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y adaptar el programa según las necesidades y limitaciones individuales. Además, es importante enfatizar ejercicios de equilibrio y coordinación para prevenir caídas y lesiones.

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* Adolescencia: desde los 12 hasta los 18 años.

* Adultez joven: desde los 18 hasta los 35 años.

* Adultez media: desde los 35 hasta los 55 años.

* Adultez tardía: desde los 55 hasta los 65 años.

* Tercera edad o vejez: desde los 65 años en adelante.

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Definiciones generales:

Combinación de ejercicios de resistencia y cardiovascular: se refiere a la práctica de realizar tanto ejercicios de resistencia (como levantar pesas o hacer flexiones) como ejercicios cardiovasculares (como correr o andar en bicicleta) en una misma sesión de entrenamiento. La combinación de ambos tipos de ejercicios puede proporcionar beneficios para la salud y la aptitud física.

Resistencia: se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar trabajo físico durante un período de tiempo prolongado sin fatigarse. Los ejercicios de resistencia suelen implicar el levantamiento de pesas o el uso de máquinas de resistencia para fortalecer los músculos.

Cardiovascular: se refiere a la capacidad del cuerpo para mover el oxígeno y los nutrientes a través del sistema cardiovascular durante el ejercicio. Los ejercicios cardiovasculares suelen implicar actividades aeróbicas que elevan la frecuencia cardíaca y respiratoria, como correr, nadar o andar en bicicleta.

Frecuencia cardíaca: se refiere a la cantidad de veces que el corazón late por minuto. La frecuencia cardíaca es un indicador de la intensidad del ejercicio, ya que aumenta a medida que se eleva la intensidad.

VO2 máx.: se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Es un indicador de la capacidad aeróbica y se utiliza para medir la eficacia del entrenamiento cardiovascular.

Repeticiones: se refiere al número de veces que se realiza un movimiento de un ejercicio de resistencia. Por ejemplo, una repetición de flexiones sería una sola bajada y elevación del cuerpo.

Series: se refiere al número de repeticiones de un ejercicio que se realizan sin descanso. Por ejemplo, tres series de diez repeticiones de flexiones serían treinta flexiones en total, realizadas en tres grupos de diez sin descanso entre ellos